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每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病
作者:admin    浏览:67 次    2019-9-12 12:56:43

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每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病

武汉晚报 2019-09-06 11:48:45

众所周知,养生的人在吃、喝、运动上,都有不少讲究。

但是,很多人被一些道听途说的养生知识所骗,很多人听话只听一半、理解不透彻、或“过分行动”。本来是抱着养生的目的,结果养生不成反伤身,甚至是在主动招病上身。

每天8杯水,喝越多越好?

小心喝出“水中毒”!

“多喝水能给身体排毒”,“喝水越多越好”,甚至有些人很极端,一天下来只喝水,都不吃东西。

当人体喝了大量水,肾脏就要将机体内多余的水排出体外,轻则增加肾脏、心脏负担,重则导致水在体内潴留,引起血液渗透压下降和循环血量增多,会引发水中毒。

有人说,你说的水中毒是个别案例,那行,咱来说说“每天8杯水”的事!很多人对这个完全理解错了!

每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病

“反正我不管,我就要每天喝够8杯水”,甚至还专门给自己换了大容量的杯子,拿起来就一饮而尽。

有的人还按照网上搜来的“喝水时间表”掐着点顶上闹钟提醒自己喝水。

唉,要怎么说你呢?人家说的8杯水,你都不问问杯子容量是多大?一个500ml和一个250ml,8杯水下来差多少量?

所以说,咱听话要听准!这8杯水说的到底是多少量啊?大概成人每天喝1500~1700ml就可以了,其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。

每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病

提醒:

65岁以上老人,每次不要喝大量水,每天喝水保持在1000~1500ml;

高血压、心脏病、肾脏功能不佳者,喝水要比推荐量少一些;

高尿酸、痛风、泌尿结石患者,则要比推荐量多一些。

一天三顿粗茶淡饭

身体迟早垮掉

上了年纪的人,对“粗茶淡饭”迷信的很,天天清汤寡水,美其名曰对身体好。

粗茶淡饭隔三差五吃,确实能减轻身体各器官内脏的负担,但是咱真的别走极端。

天天吃身体真的受不了哇,有的老人炒菜都是用煮的,一点油花花都见不着,好几个星期都闻不到肉味......

长期吃得过于清淡或者过素,营养不均衡,体质和免疫力都会相应降低,这时候病不找你找谁?

每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病

可能有些人还犟嘴,“我每天都有吃豆类,不是说豆类营养很好么?”

豆类确实有丰富的蛋白质,但每天摄入食物太单一,你觉得营养能供上你100来斤、一米多高的身体吗?

上年纪的人还容易缺乏维生素B12,而含B12丰富的食物,基本都是“荤”的(肉、蛋、奶)。

提醒:隔三差五吃吃粗茶淡饭没问题,注意不要长期、频繁地吃,注意荤素搭配。

日行10000步、暴走一族

小心关节毁了、肌肉“溶”了

生命在于运动,一点不假,但运动要适合、适当。不少人要么不动,要么动起来吓人。

最常见的,莫过于日行10000步。有人还在此基础上加量,当暴走一族,一走就是几公里。

深扒下来“日行10000步”根本不是医生、科学家、运动学家提出的概念,它是个营销骗局!

暴走一族,总是喜欢在朋友圈中晒晒自己走了几公里,但你注意过自己的关节是否磨损变形吗?不少人膝关节滑膜炎、积液、半月板问题已经找上身了。

有的人好久都不动,然后又跟风运动,你知道突然大量运动,有横纹肌溶解的风险吗?

每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病

提醒:运动要量力而行,循序渐进,“不逞能,不跟风,不盲目”!

● 《中国居民膳食指南》走路步数的推荐量,每天慢中速走6000步;

● 走路强度大小以个人感觉为主,不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜;

● 太阳未出前、饭后半小时内,不宜走路锻炼。

盲目补充维生素

轻则得结石,重则会中毒

维生素的作用小编不用说吧,是个好东西。

虽然维生素是个好东西,但对人体来说真不是多多益善。一般我们遵循“不缺,不补;缺了,再补”这个原则。

比如补充脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)时,要特别注意剂量,因为容易在人体内蓄积引起中毒。

维生素C呢?存在感太高,很多人喝水时外加一颗维C泡腾片。但你真的喝对了吗?

市面上有“药字号”维C片和“健字号”维C片。

“药字号”是用来治病的,纯度、剂量比较高;“健字号”剂量低一些,按说明书食用,一般无碍。

中国营养学会推荐,成年人每天摄入维生素C最好不超过1000毫克。如果是药品维C剂量超出,不建议长期服用;而保健维C,一般含量都是偏低。

补药、保健品吃太多

伤你肝没商量

用药食同源的药膳食材或保健品,这几年来都在一些人心中扎下了根,甚至有人自行用中药材。

一是无病用来保健而滥用,二是有病想要治病而乱用、超量用。

据临床统计,有1000余种药物可引起肝脏损伤。其中,中药、天然药、保健品、生物制剂、膳食补充剂等都会诱发肝损伤。

每天8杯水、日行1万步...你以为养生,其实是在找病


中医认为,虚则补之。有些上了年纪的人,常有虚证是事实,适当进补可以;但一些并无虚症的人,也跟风补啊补,反而出现烦躁,失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。

这是秋补时应该特别注意的。

来源:家庭医生

编辑:赵可

 
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